वजन बढ़ने को संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक माना जाता रहा है। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोगों से लेकर ये कैंसर जैसी बीमारियों का जोखिम भी बढ़ा सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी आपका वजन बढ़ाने वाली हो सकती है। इसके अलावा सर्दियों के दौरान भी अक्सर लोग वजन बढ़ने की शिकायत करते हैं। ठंड के महीनों की कुछ स्थितियां वेट गेन का कारण बन सकती हैं जिसको लेकर सभी लोगों को अलर्ट रहने की जरूरत होती है।
अब सर्दियां धीरे-धीरे जा रही हैं, क्या पिछले दो-तीन महीनों के दौरान आपका भी वजन बढ़ गया है? इसकी क्या वजह है और दोबारा से अपने वजन को कैसे सामान्य किया जा सकता है? आइए इस बारे में विस्तार से समझते हैं।
सर्दियों में वजन बढ़ने का कारण
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, सर्दियों में वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। जैसे-जैसे तापमान गिरता है, हमारी शारीरिक गतिविधि कम होती जाती है। इसे वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारक माना जाता है। इसके अलावा सर्दियां खाने के बहुत सारे अच्छे विकल्प, शादियों का सीजन और त्योहार लेकर आती हैं, जिसमें जाने-अनजाने आप लजीज पकवानों के माध्यम से अधिक कैलोरी वाली चीजों का सेवन कर रहे होते हैं, इसके कारण भी आपका वजन बढ़ जाता है।
धूप कम होने के कारण विटामिन-डी की कमी, ठंड के कारण दैनिक व्यायाम को स्किप करना भी आपका वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
वजन कम करना बहुत जरूरी
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, सर्दियों में अगर आपका भी वजन बढ़ गया है तो यह गर्मियों में परेशानी का कारण बन सकता है। आपको सुस्ती, थकान, डिहाइड्रेशन और अधिक पसीना आने की समस्या हो सकती है। शरीर पर अतिरिक्त फैट के कारण हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए गर्मी से पहले फिट होना जरूरी है।
फिर से वजन को सामान्य करने के लिए आहार और जीवनशैली को संतुलित बनाना होगा।
क्या कहती हैं आहार विशेषज्ञ?
आहार रोग विशेषज्ञ रीता अहीर कहती हैं, सर्दियों में शरीर पर बढ़े फैट को कम करने के लिए सबसे पहले अपने आहार में बदलाव करें। पानी का सेवन बढ़ाएं और डाइट में फल-सलाद शामिल करें। इसके अलावा भोजन के बाद टहलने की आदत जरूर बनाएं, इससे कैलोरी बर्न करना और मेटाबॉलिज्म को ठीक रखना आसान हो जाता है।
वजन को फिर से कंट्रोल करने के लिए भोजन में प्रोटीन, हरी सब्जियों-फलों को शामिल करें। हालांकि जब बात भोजन की हो तो जितना जरूरी पौष्टिक चीजों का सेवन करना है उतना ही जरूरी है कि आप ओवरईटिंग से बचें।
वेट लॉस के लिए करिए ये उपाय
आहार विशेषज्ञ कहते हैं, सर्दियों में वजन बढ़ना आम बात है, लेकिन सही दिनचर्या और खानपान अपनाकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। नियमित व्यायाम, हेल्दी डाइट, पानी का सही सेवन और एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाकर आप फिर से फिट और हेल्दी हो सकते हैं। वेट लॉस के लिए इन छह बातों पर विशेष ध्यान दें।
प्रोटीन युक्त आहार (दाल, पनीर, अंडे, मेवे) लें। हरी सब्जियां और फाइबर युक्त चीजें खाएं।
दिनभर पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी पिएं ताकि मेटाबॉलिज्म सही बना रहे और शरीर से विषैले तत्व निकलते रहें।
तेज टहलने, दौड़ना, साइकिलिंग आदि से वजन कम होता है। शरीर में लचीलापन लाने के लिए योग और स्ट्रेचिंग करें।
सुबह या दोपहर की हल्की धूप लें ताकि विटामिन-डी की कमी न हो और मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहे।
ग्रीन टी, अदरक-शहद वाली चाय या दालचीनी-टी पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और वजन नियंत्रित रहता है।
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