सर्दियों के मौसम में बालों को अतिरिक्त देखभाल की जरूरत पड़ती है। तापमान गिरने के कारण बाल अक्सर रूखे, बेजान और कमजोर हो जाते हैं। ऐसे में विशेषज्ञ पारंपरिक तरीकों से तैयार किए गए पोषक तेलों के इस्तेमाल को बेहद प्रभावी मानते हैं, क्योंकि इस मौसम में स्कैल्प और बाल पोषक तत्वों को तेजी से सोखते हैं।

इसी के मद्देनज़र पारंपरिक और आयुर्वेदिक सिद्धांतों पर आधारित एक विशेष विंटर हेयर ऑयल इन दिनों चर्चा में है। यह तेल बालों की जड़ों को पोषण देने के साथ-साथ बालों की ग्रोथ बढ़ाने, मजबूती लाने और प्राकृतिक चमक लौटाने में मदद करता है।

कौन-कौन सी सामग्री है असरदार और क्यों?

नारियल तेल – बालों को गहराई से पोषण देता है और प्रोटीन लॉस से बचाता है।

सरसों तेल – ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर हेयर फॉलिकल्स को मजबूत करता है।

कैस्टर ऑयल – रिसिनोलिक एसिड की मौजूदगी इसे हेयर ग्रोथ के लिए बेहद फायदेमंद बनाती है।

आंवला – विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट बालों को मजबूत और शाइनी बनाते हैं।

कढ़ी पत्ता – बाल झड़ना कम करता है और समय से पहले सफेद होने की समस्या घटाता है।

प्याज – सल्फर बालों की जड़ों को रिवाइटलाइज करता है और हेयर फॉल रोकता है।

मेथी दाना – प्रोटीन से भरपूर, डैंड्रफ और बाल टूटने की समस्या कम करता है।

कलौंजी – एंटीफंगल गुण स्कैल्प इंफेक्शन से बचाव करते हैं।

कैसे तैयार करें यह स्पेशल हेयर ऑयल?

रिपोर्ट के अनुसार, तेल तैयार करने की प्रक्रिया इस प्रकार है:

100 मिली नारियल तेल, 50 मिली सरसों तेल और 50 मिली कैस्टर ऑयल को बर्तन में धीमी आंच पर गर्म करें।

इसमें 2 चम्मच मेथी दाना, 1 चम्मच कलौंजी, 10–12 कढ़ी पत्ते और बारीक कटा एक छोटा प्याज डालें।

मिश्रण को तब तक पकाएं जब तक प्याज हल्का सुनहरा न हो जाए।

इसके बाद 2 चम्मच सूखा आंवला पाउडर डालकर 2 मिनट और पकाएं।

ठंडा होने पर मिश्रण को छानकर साफ बोतल में भर लें।

इसे ठंडी जगह पर स्टोर करें।

कैसे करें इस्तेमाल?

सप्ताह में 2–3 बार तेल लगाएं।

रात को हल्के हाथों से स्कैल्प में मसाज कर पूरे बालों में लगाएं।

सुबह गुनगुने पानी और माइल्ड शैम्पू से बाल धो लें।

नियमित उपयोग से लगभग एक महीने में बालों की ग्रोथ, मजबूती और घनापन बढ़ने के परिणाम देखे जा सकते हैं।

इन बातों का रखें ध्यान

स्कैल्प सेंसिटिव हो तो पहले पैच टेस्ट जरूर करें।

गर्म तेल को सीधे सिर पर न लगाएं, ठंडा होने के बाद ही उपयोग करें।

एलर्जी वाले लोग डॉक्टर से सलाह लेकर ही इस्तेमाल करें।

(साभार)

14 नवंबर को दुनिया भर में वर्ल्ड डायबिटीज डे मनाया जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार भारत में सिर्फ डायबिटीज ही नहीं, बल्कि “प्री-डायबिटीज” भी बेहद तेजी से बढ़ रहा है। अनुमान है कि देश में लाखों लोग इस स्टेज में पहुंच चुके हैं, लेकिन आधे से ज्यादा लोगों को यह एहसास भी नहीं कि उनका ब्लड शुगर सामान्य से ऊपर जा चुका है और उनका शरीर इंसुलिन के प्रति धीरे-धीरे रेजिस्टेंट होता जा रहा है।

चिकित्सा विशेषज्ञों का स्पष्ट कहना है —
प्री-डायबिटीज वह स्थिति है जहां यदि समय रहते जीवनशैली में बदलाव न किया गया तो टाइप-2 डायबिटीज का खतरा अगले कुछ सालों के अंदर ही सामने आ जाता है।

क्यों माना जाता है प्री-डायबिटीज को ‘रिस्क अलर्ट’?

डॉक्टर बताते हैं कि इस अवस्था में ब्लड शुगर बढ़ना शुरू हो चुका होता है और यही चुपचाप शरीर के अंगों पर असर डालना शुरू कर देता है। यही वजह है कि इसे “साइलेंट स्टेज” कहा जाता है। यही स्टेज आगे जाकर हार्ट डिसीज़, स्ट्रोक, किडनी डैमेज की नींव रखती है।

किन लोगों में बढ़ चुका है खतरा?

जिनका वजन अधिक है, विशेषकर पेट पर

जिनकी लाइफस्टाइल में फिजिकल एक्टिविटी कम है

जिनके परिवार में डायबिटीज का इतिहास है

हाई BP / हाई कोलेस्ट्रॉल वाले मरीज

PCOS वाली महिलाएं

अक्सर लक्षण नहीं दिखते — फिर भी इन संकेतों पर ध्यान दें

गर्दन / बगल की त्वचा का काला पड़ना

जल्दी थकान होना

प्यास ज्यादा लगना

बार-बार पेशाब आना

विजन ब्लर होना

ऐसे संकेत मिलें तो डॉक्टर से ब्लड टेस्ट — Fasting Plasma Glucose या Oral Glucose Tolerance Test — जरूर करवाएं

कैसे बचाव हो सकता है?

विशेषज्ञों के मुताबिक प्री-डायबिटीज को रिवर्स करना संभव है।
तीन बदलाव सबसे प्रभावी माने जा रहे हैं—

वजन में 5%–7% की कमी

रोजाना कम से कम 30 मिनट वॉक/कसरत

रिफाइंड कार्ब्स (चीनी, मैदा, प्रोसेस्ड) घटाएं और फाइबर व प्रोटीन बढ़ाएं

(साभार)

दीपावली का त्योहार आते ही घर-घर में मिठाइयों और लजीज व्यंजनों की खुशबू फैल जाती है। गुलाब जामुन, गुजिया, कचौरी और तरह-तरह के तले पकवानों से टेबल सज जाती है। लेकिन अक्सर स्वाद के चक्कर में हम ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं। नतीजा — पेट में भारीपन, गैस, एसिडिटी और कभी-कभी फूड पॉइजनिंग जैसी दिक्कतें।

अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो परेशान न हों। रसोई में मौजूद कुछ साधारण चीजें ही आपकी बड़ी मदद कर सकती हैं। ये घरेलू नुस्खे पाचन तंत्र को आराम देते हैं, एसिडिटी को शांत करते हैं और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं ऐसे चार असरदार उपाय, जो दिवाली के बाद आपकी सेहत को फिर से दुरुस्त कर देंगे।

जीरा पानी — पेट का नैचुरल डिटॉक्स

जीरा न सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाता है, बल्कि पाचन के लिए भी किसी औषधि से कम नहीं। यह पेट की गैस और अपच में तुरंत राहत देता है।

कैसे बनाएं:
एक चम्मच जीरा एक गिलास पानी में डालकर उबाल लें। जब पानी आधा रह जाए, तो उसे छानकर गुनगुना पी लें। यह मिश्रण पेट की सूजन कम करता है और पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है।

हींग और मेथी का पानी — फूड पॉइजनिंग में रामबाण

अगर ज्यादा तला-भुना या बासी खाना खाने से फूड पॉइजनिंग की समस्या हो गई है, तो यह नुस्खा बेहद असरदार है।

कैसे बनाएं:
एक चुटकी हींग, आधा चम्मच मेथी दाना और चुटकी भर सेंधा नमक एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाएं। इसे धीरे-धीरे पीएं।
हींग गैस और दर्द में राहत देती है, जबकि मेथी दाना आंतों को साफ करके हानिकारक बैक्टीरिया को खत्म करता है।

नींबू पानी — एसिडिटी से तुरंत आराम

त्योहारों में तैलीय खाना खाने से पेट का पीएच असंतुलित हो जाता है। नींबू पानी उसे फिर से संतुलित करने में मदद करता है।

कैसे लें:
एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़ें और थोड़ा सेंधा नमक मिलाएं। इसे सुबह खाली पेट या दिन में दो बार पी सकते हैं। इससे एसिडिटी दूर होती है और शरीर डिटॉक्स होता है।

छाछ — सबसे आसान पाचन ड्रिंक

भारी खाना खाने के बाद छाछ पीना पाचन के लिए सबसे आसान उपाय है।

कैसे तैयार करें:
एक गिलास सादी छाछ में थोड़ा भुना हुआ जीरा और काला नमक डालें। इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स आंतों में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ाते हैं और पेट की गर्मी कम करते हैं।

ध्यान रखें

त्योहारों के मौसम में स्वाद का मज़ा जरूर लें, लेकिन संयम से। भोजन के बाद थोड़ा टहलना, पानी पीते रहना और हल्के घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल आपकी सेहत को सुरक्षित रख सकता है।

(साभार)

आजकल बाजार और रेस्टोरेंट में सोया चाप का क्रेज बढ़ता जा रहा है। शाकाहारी और जिम जाने वाले लोग इसे प्रोटीन का अच्छा स्रोत मानकर बड़ी चाव से खाते हैं। स्ट्रीट फूड हो या होम रेसिपी, हर जगह सोया चाप की लोकप्रियता बढ़ रही है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज्यादातर बाजार में मिलने वाला सोया चाप आपके शरीर के लिए उतना फायदेमंद नहीं हो सकता, जितना आप सोचते हैं? असल में कई बार इसे बनाने में सोया की जगह मैदा और अन्य अनहेल्दी सामग्री ज्यादा मिलाई जाती है।

सोया चाप में प्रोटीन की मात्रा कितनी है?
सोया प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, यह सच है। लेकिन बाजार में तैयार होने वाले सोया चाप में अक्सर लागत कम करने के लिए ज्यादा मैदा और मिलावट होती है। कई जगहों पर मैदे की मात्रा सोया से भी ज्यादा होती है। इसलिए, जो आप प्रोटीन की उम्मीद में खा रहे हैं, वह असल में कार्ब्स और खाली कैलोरी हो सकती है।

मैदा के नुकसान
मैदा एक रिफाइंड कार्ब है, जिसमें फाइबर नहीं होता। यह जल्दी पचता है और ब्लड शुगर बढ़ा देता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए यह खतरनाक हो सकता है और स्वस्थ लोगों में भी वजन बढ़ाने और सूजन जैसी समस्याओं को बढ़ावा दे सकता है।

पकाने का तरीका और भी जोखिम भरा
सोया चाप को स्वादिष्ट बनाने के लिए इसे अक्सर डीप फ्राई किया जाता है और फिर भारी ग्रेवी में पकाया जाता है। इस प्रक्रिया में अनहेल्दी फैट और कैलोरी बढ़ जाती है, जिससे यह हेल्दी विकल्प के बजाय नुकसानदेह बन जाता है।

स्वस्थ विकल्प
अगर आप प्रोटीन लेना चाहते हैं, तो सोया चाप पर पूरी तरह निर्भर न रहें। इसके बजाय पनीर, टोफू, दालें, छोले, राजमा और सोयाबीन जैसे शुद्ध प्रोटीन स्रोत अपनाएं। ये विकल्प सेहत और पोषण दोनों के लिए बेहतर हैं।

(साभार)

हम अक्सर अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और अनजाने में ही अपने शरीर के सबसे अहम अंग – लिवर – के दुश्मन बन बैठते हैं। बदलती जीवनशैली, असंतुलित खानपान और नशे की लत ने स्थिति को और गंभीर बना दिया है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अब न सिर्फ बुजुर्ग बल्कि युवा भी तेजी से क्रॉनिक बीमारियों और लिवर रोगों का शिकार हो रहे हैं। अगर समय रहते सुधार नहीं किया गया, तो आने वाले दशकों में यह समस्या देश की बड़ी आबादी को प्रभावित कर सकती है, जिसका सीधा असर अर्थव्यवस्था और स्वास्थ्य सेवाओं पर भी पड़ेगा।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट बताती है कि हर साल करीब 20 लाख लोग लिवर से जुड़ी बीमारियों के कारण अपनी जान गंवा देते हैं। हृदय रोग और कैंसर के बढ़ते मामलों के बीच अब लिवर रोगों की महामारी की चेतावनी और चिंता बढ़ा रही है।

भारत में भी स्थिति गंभीर है। विशेषज्ञ बताते हैं कि नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिज़ीज (NAFLD) के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं, जो करीब 38% वयस्कों और 35% बच्चों को प्रभावित कर रहा है। मोटापा, जंक फूड और गतिहीन जीवनशैली इसके बड़े कारण हैं। लेकिन सबसे खतरनाक वजह मानी जा रही है – अल्कोहल। डॉक्टरों का मानना है कि शराब की थोड़ी मात्रा भी लिवर के लिए घातक साबित हो सकती है।

शोधों में पाया गया है कि लगातार शराब पीना लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे सिरोसिस, फाइब्रोसिस और लिवर कैंसर जैसी घातक बीमारियां हो सकती हैं। यही वजह है कि विशेषज्ञ अल्कोहल को लिवर रोगों का सबसे बड़ा खतरा मानते हैं।

केंद्रीय मंत्री डॉ. जितेंद्र सिंह ने भी हाल ही में कहा था कि देश में हर तीसरा व्यक्ति फैटी लिवर डिजीज से ग्रसित हो सकता है। यही कारण है कि डॉक्टर सलाह देते हैं – शराब से दूरी और जीवनशैली में सुधार ही लिवर को स्वस्थ बनाए रखने का सबसे कारगर तरीका है।

संक्षेप में, अगर हमें आने वाले सालों में लिवर रोगों की महामारी से बचना है, तो अभी से सतर्क होना होगा। संतुलित खानपान, नियमित व्यायाम और नशे से परहेज ही इस खतरे को टालने का एकमात्र उपाय है।

(साभार)

आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में मोबाइल और कंप्यूटर हमारी ज़िंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं। ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन क्लास या फिर दोस्तों से बातचीत—हर जगह स्क्रीन हमारे साथ रहती है। लेकिन यह सुविधा धीरे-धीरे हमारे स्वास्थ्य पर भारी पड़ रही है। खासकर गैजेट्स से निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) हमारी आंखों, दिमाग और त्वचा पर गहरा असर डाल रही है।

कई शोध बताते हैं कि लंबे समय तक स्क्रीन पर नज़रें गड़ाए रखने से न सिर्फ नींद खराब होती है, बल्कि यह समय से पहले बुढ़ापा (Premature Ageing) भी ला सकती है। लगातार ब्लू लाइट के संपर्क में रहने से थकान, हार्मोनल असंतुलन, त्वचा पर झुर्रियां और यहां तक कि मानसिक तनाव जैसी समस्याएं भी बढ़ जाती हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग घंटों कमरे या ऑफिस के अंदर काम करते हैं और बाहर धूप या प्राकृतिक रोशनी से दूर रहते हैं, उनके शरीर में विटामिन-डी की कमी और मोटापे जैसी परेशानियां जल्दी सामने आती हैं। अगर इसके साथ ब्लू लाइट का असर जुड़ जाए तो स्वास्थ्य जोखिम और बढ़ जाते हैं।

अमेरिका की ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में हुए एक अध्ययन में पाया गया कि लगातार ब्लू लाइट के संपर्क में रहने से शरीर की जैविक घड़ी (Biological Clock) प्रभावित होती है। यह न सिर्फ नींद और ऊर्जा स्तर बिगाड़ती है, बल्कि कोशिकाओं की कार्यक्षमता भी कम करती है। पशुओं पर हुए इस रिसर्च में स्पष्ट हुआ कि ब्लू लाइट ने उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर दिया और मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाया।

नींद पर असर, मोटापे का खतरा और त्वचा की चमक खोना—ये सब ब्लू लाइट की वजह से होने वाले दुष्प्रभाव हैं। विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि लंबे समय तक स्क्रीन से निकलने वाली यह रोशनी त्वचा पर झुर्रियां, दाग-धब्बे और समय से पहले बुढ़ापा लाने में अहम भूमिका निभाती है।

अगर आप भी दिनभर मोबाइल और लैपटॉप में डूबे रहते हैं, तो अब वक्त आ गया है कि सावधान हो जाएं और स्क्रीन टाइम को कम करें। प्राकृतिक रोशनी और बाहर की ताज़ी हवा आपके स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए बेहद जरूरी है।

(साभार)

आज के समय में बालों का झड़ना आम समस्या बन चुकी है। खराब खान-पान, तनाव और बिगड़ी हुई दिनचर्या इसके बड़े कारण हैं। लेकिन अक्सर लोग यह भी कहते हैं कि हेलमेट पहनने की वजह से बाल झड़ते हैं या गंजापन आता है। सुनने में यह अजीब लगता है कि जो हेलमेट सिर को सुरक्षा देता है, वही आपके बालों का दुश्मन बन सकता है। तो आखिर इस दावे में कितनी सच्चाई है? आइए जानते हैं।

क्या सच में हेलमेट से बाल झड़ते हैं?

हकीकत यह है कि हेलमेट बाल झड़ने का सीधा कारण नहीं है। बल्कि, हेलमेट पहनने से जुड़ी कुछ आदतें और लापरवाही हेयर फॉल को बढ़ावा दे सकती हैं।

क्यों बढ़ता है हेयर फॉल?

पसीना और गंदगी का जमाव
लंबे समय तक हेलमेट पहनने से सिर में पसीना जम जाता है। इससे बैक्टीरिया और फंगल इंफेक्शन हो सकते हैं, जो हेयर फॉल को बढ़ाते हैं।

स्कैल्प को हवा न मिलना
टाइट और बंद हेलमेट स्कैल्प को सांस लेने नहीं देता। इससे बालों की जड़ें कमजोर हो सकती हैं।

साफ-सफाई की कमी
धूलभरे या गंदे हेलमेट का इस्तेमाल स्कैल्प पर डैंड्रफ, खुजली और रैशेज का कारण बनता है, जिससे बाल झड़ते हैं।

खराब क्वालिटी की पैडिंग
सस्ते या नकली हेलमेट में लगी खराब फोम स्कैल्प पर एलर्जिक रिएक्शन कर सकती है और हेयर फॉल को बढ़ा देती है।

बालों को सुरक्षित रखने के आसान उपाय

हमेशा अच्छी क्वालिटी और साफ हेलमेट का इस्तेमाल करें।

हेलमेट पहनने से पहले बालों को बचाने के लिए कॉटन का स्कार्फ या सॉफ्ट कैप लगाएं।

समय-समय पर हेलमेट की सफाई करें।

बालों की मजबूती के लिए संतुलित डाइट, पर्याप्त नींद और सही हेयर केयर अपनाएं।

लंबे समय तक हेयर फॉल की समस्या हो तो डर्मेटोलॉजिस्ट से परामर्श लें।

(साभार)

जब बच्चे के नाम की बात आती है तो माता-पिता अक्सर सोच में पड़ जाते हैं कि आखिर कौन-सा नाम सबसे बेहतर होगा। नाम सिर्फ एक पहचान नहीं, बल्कि बच्चे के व्यक्तित्व और भविष्य से भी जुड़ा होता है। इसी वजह से आजकल लोग ऐसे नाम तलाशते हैं जो अनोखे हों, बदलते समय के साथ ट्रेंड में हों और सुनने में भी हटके लगें। तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही खास और यूनिक नाम, जो इस समय काफी लोकप्रिय हो रहे हैं।

लड़को के कुछ यूनिक नेम्स 

1. आरव (शांति)

2. अद्वैत  (अनोखा )

3. अथर्व (पवित्र और शुभ)

4. देवांश (दिव्य अंश)

5. एकांश (एकमात्र अंश या पूर्ण)

6. गगन (स्वतंत्रता और दिव्यता का प्रतीक)

7. इन्द्रजीत ( इंद्र को जीतने वाला  )

8. ओजस (जीवन शक्ति या उर्जा )

9. विहान (आशा और नई शुरुआत का प्रतीक )

10. विवान (जीवन से भरपूर)

लड़कियों के कुछ यूनिक नेम्स 

1. आध्या  (माता दुर्गा)

2. अवनि (पृथ्वी)

3. भव्या (माता पार्वती)

4. ईशा (देवी पार्वती)

5. चैताली  (चैत्र के महीने में जन्मी)

6. इनाया (भगवान का उपहार)

7. जानवी (माँ गंगा )

8. कश्वी (प्रकाशमान)

9. लीला (दिव्य खेल)

10. नम्रता (विनयशील)

11. ओमिषा (जन्म और मृत्यु की देवी )

12.रचिता (सृजनकर्ता)

13. त्विषा ( उज्जवल)

हर नाम की अपनी एक पहचान होती है। इसलिए जब भी आप कोई नाम चुनें, तो सोच-समझकर चुनें। साथ ही, अपने बच्चों को जीवन की हर चुनौती का सामना करने के लिए तैयार करें।  उनमें विनम्रता ज़रूर होनी चाहिए। वे सभी का सम्मान करना और इज़्ज़त देना जानें, यही असली पहचान है।

आजकल ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करते हैं या फिर महंगे फिटनेस प्रोग्राम्स पर खर्च करते हैं। लेकिन अगर आपके पास इतना समय या साधन नहीं है, तो भी चिंता की कोई बात नहीं। क्या आप जानते हैं कि सिर्फ खड़े-खड़े भी वजन घटाना संभव है? जी हां, योग और स्ट्रेचिंग के कुछ आसान आसनों की मदद से आप बिना झुके भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह तरीका खासतौर पर उन लोगों के लिए बेहतर है जो जिम नहीं जा पाते या कमर और पीठ दर्द से परेशान रहते हैं।

खड़े होकर किए जाने वाले योगासन जैसे ताड़ासन, वृक्षासन, त्रिकोणासन और उत्कटासन न सिर्फ पेट और कमर की चर्बी कम करने में मदद करते हैं बल्कि शरीर को एनर्जी और बैलेंस भी देते हैं। वहीं, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसे साइड बेंड, आर्म स्ट्रेच और नेक स्ट्रेच लचीलापन बढ़ाते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारते हैं। रिसर्च के मुताबिक, महज 10–15 मिनट की खड़े होकर की गई एक्सरसाइज भी मेटाबॉलिज्म को एक्टिव कर कैलोरी बर्न करना शुरू कर देती है।

खड़े-खड़े करें स्ट्रेचिंग

सिर्फ कुछ मिनट की स्ट्रेचिंग से आप जिद्दी चर्बी पर काबू पा सकते हैं। यह मांसपेशियों को लचीला बनाती है और शरीर को एनर्जेटिक रखती है। सुबह उठते ही या रात को सोने से पहले खड़े होकर स्ट्रेचिंग करना बेहद फायदेमंद है।

वजन घटाने में मददगार खड़े होकर किए जाने वाले योगासन

ताड़ासन (Mountain Pose)
यह सबसे आसान योगासन है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक्टिव करता है और सही पॉश्चर बनाता है। रोज़ाना 5 मिनट ताड़ासन करने से पेट और कमर की चर्बी पर असर दिखने लगता है।

वृक्षासन (Tree Pose)
इस आसन से बॉडी बैलेंस बेहतर होता है और कोर मसल्स मजबूत बनते हैं। यह जांघों और पेट की चर्बी घटाने के साथ-साथ मानसिक एकाग्रता भी बढ़ाता है।

त्रिकोणासन (Triangle Pose)
यह आसन साइड स्ट्रेच कराता है जिससे कमर और पेट की चर्बी तेजी से कम होती है। साथ ही शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी भी बढ़ती है।

उत्कटासन (Chair Pose)
इस आसन में खड़े होकर बैठने जैसी स्थिति बनती है। यह जांघ, हिप्स और पैरों की चर्बी घटाने के लिए बेहद असरदार है। इसे रोज़ 3–4 बार दोहराने से फैट बर्निंग और तेज़ हो जाती है।

(साभार)

आज की तेज़-तर्रार जिंदगी में नींद की कमी एक आम समस्या बन गई है। नींद सिर्फ आराम का समय नहीं है, बल्कि यह हमारे शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। नींद न पूरी होने पर थकान, ध्यान की कमी, मूड स्विंग और कई स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि अक्सर हमारी रोज़मर्रा की आदतें ही नींद को प्रभावित करती हैं। आइए जानते हैं सोने से पहले कौन-सी छोटी-छोटी गलतियां आपकी नींद चुरा सकती हैं और उनसे कैसे बचा जा सकता है।

1. सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल

मोबाइल, लैपटॉप और टैबलेट की नीली रोशनी मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को रोक देती है। यह हार्मोन हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। स्क्रीन के लगातार संपर्क में रहने से दिमाग सक्रिय रहता है और नींद आने में मुश्किल होती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी गैजेट्स से दूरी बनाएं।

2. रात में भारी या मसालेदार खाना

सोने से ठीक पहले तला-भुना, मसालेदार या भारी खाना खाने से पाचन में परेशानी होती है और नींद बाधित होती है। पेट भोजन पचाने में व्यस्त रहता है, जिससे शरीर को आराम नहीं मिलता। हल्का, सुपाच्य खाना लेना नींद को बेहतर बनाता है और पाचन से जुड़ी समस्याओं से भी बचाता है।

3. कैफीन और शराब का सेवन

कॉफी, चाय, सोडा या शराब सोने से पहले लेने से नींद प्रभावित होती है। कैफीन दिमाग को सक्रिय रखता है, जबकि शराब नींद को शुरू में तो लुभावनी लग सकती है, लेकिन यह सोने के चक्र को बाधित कर देती है। इसका असर यह होता है कि नींद बार-बार टूटती है और रात भर नींद पूरी नहीं होती।

अच्छी नींद पाने के टिप्स

हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।

सोने से पहले कमरे में अंधेरा और शांत वातावरण बनाएं।

सोने से पहले हल्की किताब पढ़ना या ध्यान करना मददगार हो सकता है।

लंबे समय तक नींद की समस्या हो तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

(साभार)